Wraz z wiekiem gęstość mięśni zaczyna spadać.
Na szczęście możesz budować i trenować mięśnie, aby zmaksymalizować mięśnie, które jeszcze masz. Przy odrobinie wiedzy i treningu możesz zbudować imponujące mięśnie. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które pomogą Ci zacząć.Nie próbuj skupiać się jednocześnie na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz zbudować mięśnie. W rzeczywistości cardio jest ważną częścią sprawności fizycznej. Nie powinieneś jednak intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli chcesz skupić się na budowaniu mięśni. Te dwa rodzaje ćwiczeń mogą się ze sobą kolidować, minimalizując skuteczność na obu frontach.Mleko to wspaniały napój, który zaoferuje Ci wiele witamin, które są potrzebne, gdy próbujesz budować mięśnie. Jako dziecko słyszałeś, że picie mleka sprawi, że będziesz rosła, a oni odkryli, że tak samo jest z dorosłymi i mięśniami. Ciesz się 3 filiżankami dziennie, a to Ci pomoże.Genetyka będzie odgrywać rolę w sukcesie budowania mięśni, który widzisz. Jeśli twoja rodzina nie zapewniła ci odpowiedniej genetyki, aby mieć ciało, o jakim marzysz, być może będziesz musiał pracować podwójnie, aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty. To nie znaczy, że jest to niemożliwe, oznacza to po prostu cięższą pracę.Aby zmaksymalizować budowę mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ciężarów. Jeśli starasz się zbudować dużą masę mięśniową, treningi cardio mogą Ci w tym przeszkodzić. 
Łączenie ciężarów i cardio jest w porządku, ale jeśli robisz jedno lub drugie w ekstremalnym stopniu, musisz ograniczyć drugie, aby uzyskać pożądane rezultaty.60-minutowy trening to optymalna długość dla maksymalnych rezultatów.
Po 60 minutach treningu organizm zaczyna wytwarzać hormon stresu zwany kortyzolem. Ten kortyzol zablokuje testosteron – marnując całą pracę, którą wkładasz w budowanie mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, utrzymuj treningi poniżej sześćdziesięciu minut, aby nie wytwarzać nadmiernych ilości kortyzolu.Pamiętaj, że nie ma jednej metody budowania mięśni, która będzie działać szybko, skutecznie i w obszarze, na który naprawdę chcesz celować. Budowanie mięśni wymaga pracy i czasu. Jeśli chcesz zobaczyć sukces, musisz wymyślić solidny plan i pozostać w nim zaangażowanym. Historie sukcesu z dnia na dzień nie zdarzają się, jeśli chodzi o budowanie mięśni, więc pamiętaj, aby robić to powoli.Upewnij się, że nie zapominasz o swoich plecach. Wiele osób trenuje tylko te mięśnie, na które mogą patrzeć w lustrze. Z tego powodu często mają duże i mocne klatki piersiowe, ale ich plecy są małe i słabe. Możesz rozwiązać ten problem, ćwicząc plecy za pomocą wiosłowania sztangą i podciągania.Za każdym razem, gdy podnosisz ciężki wolny ciężar, bardzo ważne jest, aby mieć obserwatora. To ktoś, kto zna rutynę, którą wykonujesz, a także rozumie, kiedy potrzebujesz pomocy. Wiele razy ta osoba może stać się również typem kumpla z siłowni.Jak już wiesz, budowanie mięśni może być proste dzięki odpowiednim informacjom i wskazówkom. Skorzystaj z podanych tutaj informacji i zacznij budować mięśnie, abyś mógł zacząć nadrabiać utratę gęstości mięśni, która powoduje wiek. Zrób to powoli, a wkrótce zobaczysz rezultaty, których szukasz.